你害怕covid-19吗?我们都是。关于如何减少恐惧并通过这一困难时间的专家提示。

世界发生了变化,人们垂死,有些人害怕离开家庭或为他们的家人带来这种可怕的病毒。

这些是可怕的次数,没有否认。

那么,我们可以真的可以做任何事情来抵触我们都经历的恐惧,当威胁是如此真实?

是的!

我一直告诉我的客户,我们可能无法控制我们的痛苦,但我们可以控制我们的痛苦。科罗长病毒大流行是一个完美的例子。 Covid-19在这里,我们不幸的是无法改变它,但我们可以改变它在它的痛苦程度。

例如,压力是一个主观的东西。除非我们在谈论身体应变,否则压力通常是由我们对发生的事情的看法引起的。它不是引起压力感的实际事件本身。这是我们背后的思考。

-Christine Louise Hohlbaum。 恐惧的好处

我们如何在大流行中限制我们的压力和痛苦,这是如此可怕和真实的?

首先,当我们体验到他们时,我们不应该把思想或恐惧推开或羞辱。相反,我们应该承认这些想法并处理与他们相关的感受。这应该是在适当的时间内仔细完成的。

我的意思是我们应该花时间追究我们害怕的东西,但只有那些“真实”可观察/事实的东西(最好是与现在相关的恐惧)。

我知道这听起来很困难,但有可能 - 与练习!

我并不建议你驳回了未来的担忧,就像如何支付账单或忽视工作保障和未来的关切。我问我们不会陷入困境。不幸的是,对于许多这些事情来说是未知的和/或我们的控制。

我们不了解结果的那些事件或情况,导致我们的大脑讲述。不幸的是,最糟糕的情况通常是它有利于的故事。我们的大脑然后告诉我们的机构开始准备 威胁。我的思想是:如果我们准备和面对从来没有出现过来,怎么办?面对这些事情不会令人愉快,所以如果我们不必这样做为什么?

“人类最古老,最强烈的情绪是恐惧,最古老,最强烈的恐惧是害怕未知的”。 ― H. P. Lovecraft

关于“适当的时间”来处理恐惧,这只是当我们处于最佳情绪状态时才。如果我们处于提升的唤醒状态,我们可能是我们的“情绪化的思想”,这并不是理想的决策或思考处理。

理想情况下,我们需要对我们的“理性和情感思想”的平衡平衡,我们的“明智的心灵”(仅仅是辩证行为治疗的基础;我最喜欢的理论方法之一)。

当你考虑有很大的混乱和改变时,你往往是在消极情绪的怜悯中,决定需要被扣除,直到你的情绪在你的思想中少干扰,直到你有更多的精神清晰度。 
—Carlotta Scozzari和Ruqayyah Moynihan,商业内幕Italia

想要为我们的侵害做好准备,并且在混乱中为我们提供舒适,但如果我们从恐惧或单独的情绪作出反应,可以反对努力。

帮助的方法:

请记住,让您的思想“休息”并找到方法来生产这些放松的化学品,我们现在如此拼命地需要。以下是一些自然的帮助我们这样做:

  • 运动(即使是10分钟)

  • 坐在外面

  • 完成一个项目

  • 观看有趣的视频,展示或电影

  • 颜色或油漆

  • 致电老朋友或家庭成员(赶上和感觉连接是自然增加多巴胺的很好方法)

  • 组织你的厨房或食品室

  • 播放卡或棋盘游戏/开始拼图

  • 志愿者或帮助您附近的人

  • 组织你的财务人员

  • 教育自己,你总是希望你更了解更多信息

最后,如果你发现自己处于高级令人痛苦的令人恐惧的高状态/恐惧,这可能不是尝试这些应对技能的时间。当我们的焦虑在“9或10”的水平时,有很少有可能有所帮助的事情。

幸运的是,有些事情可以做到这一点!

我经常推荐客户练习TIPP技能(来自DBT的另一个伟大的工具)。

Tipp是一种代表以下四个步骤的首字母缩写: temperature, intense exercise, paced breathing, 进步肌肉放松。

-dialectalbehavioralther30.

TIPP技能很好地利用这些,在这些和实践中使用非常简单。

要了解更多关于这些链接: //dialecticalbehaviortherapy.com/distress-tolerance/tipp/

保持安全,请利用这个罕见的时间,我们得到自己和彼此!

如果有人希望了解更多有关特定主题或有疑问,请达到我的联系页面!

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